Nordic Walking med
Nordic Walking hat sich in den letzten Jahren zunehmend zu einem Breitensport etabliert, der von vielen Menschen in ihrer Freizeit gerne ausgeübt wird. Dabei ist im Bereich der privaten Sportausübung wohl der entscheidende Vorteil, dass man hier nur wenig spezielles Equipment benötigt und der Sport spontan und flexibel durchgeführt werden kann. Ein weiterer Vorteil gegenüber dem Laufen besteht beim Nordic Walking zudem darin, dass dieses wesentlich schonender für die Gelenke ist, was es gerade auch Menschen mit leichtem bis schwerem Übergewicht und Beschwerden in diesem Bereich möglich macht, diesen Sport trotzdem auszuüben und so einen wichtigen Beitrag zu ihrem körperlichen Wohlbefinden und ihrer Fitness zu leisten. Doch neben dem Nordic Walking als sportliches Hobby, wird dieses auch gerne in der Physiotherapie angewandt, da es ein gutes Ganzkörpertraining darstellt, welches eine angenehme Abwechslung zu einem möglicherweise monotonen und bewegungsarmen Alltag ist und zudem zur Bewegung an der frischen Natur motiviert.
Nordic Walking in der Physiotherapie
Der Einsatz von speziellen Stöcken macht das Nordic Walking vor allem auch zu einem ausgezeichneten Ganzkörpertraining, da dadurch nicht nur die untere Hälfte des Körpers trainiert, sondern auch der Oberkörper mitbeansprucht wird. Die Muskulatur der Arme und auch der Schultern wird durch den Einsatz der Stöcke ebenfalls trainiert, und bei einer richtigen Durchführung des Trainings werden zudem auch die Muskeln von Bauch und Rücken gekräftigt und aufgebaut. Somit wird klar, dass hier deutlich mehr Muskeln in einem harmonischen Zusammenspiel zum Einsatz kommen als bei ähnlichen Sportarten wie dem Laufen und dem Walking.
Wird nun das Nordic Walking in der Physiotherapie angewandt, geht es in erster Linie um eine Optimierung des Ablaufs sowie die Möglichkeit des Patienten, die richtige Haltung, Gangart und Ähnliches zu erlernen, um so das Training insgesamt ausschließlich vorteilhaft durchführen zu können. Denn Nordic Walking lässt sich ausgezeichnet in eine Therapie integrieren oder als nachfolgende Maßnahme setzen, um die einmal erreichten Erfolge längerfristig halten zu können. Dabei eignet sich dieser Sport vor allem auch für Patienten mit Übergewicht, Gelenksarthrose und Gelenksersatz sowie Menschen, welche unter Schmerzen und Beschwerden im Bereich des Rückens leiden und dadurch auch auf ihre Haltung und den Aufbau ihrer Rückenmuskulatur achten sollten. Als Ausdauertraining eignet es sich zudem für all jene, die langsam und verhältnismäßig sanft ihre Kondition steigern wollen. Der Physiotherapeut bietet in diesem Bereich eine Anleitung bezüglich der richtigen Ausrüstung, der optimalen Haltung und Gangart und berät bei der richtigen Gestaltung des eigenen Trainings, um es bestmöglich an die individuellen Voraussetzungen anpassen zu können. Zudem werden auch hilfreiche Techniken zur Regeneration gezeigt, damit die Muskeln nach dem Training nicht übersäuern und der Körper sich davon optimal erholen kann.
Wirkung des Nordic Walking
In erster Linie hilft Nordic Walking natürlich dabei, die eigene Belastbarkeit und Ausdauer effizient und spürbar zu steigern. Daneben hat es aber auch noch weitere positive Effekte. So führt es etwa zu einer Steigerung der Herz-Kreislauf-Frequenz, fördert die Durchblutung und regt zudem den Stoffwechsel, vor allem natürlich auch den Fettstoffwechsel, an. Ein kontinuierliches Training zum Aufbau und der Stärkung der Muskeln führt dabei zu einer Entlastung der Gelenke, was sich durch eine Linderung etwaiger Beschwerden bemerkbar machen kann. Zudem fördert es den Gleichgewichtssinn und die Koordination und stellt eine ansprechende Abwechslung zum Alltag dar, was sich wiederum ausgesprochen positiv auf das seelische Wohlbefinden auswirken kann.
